運動加上科學，叫做有效率，還能解釋運動的過程，好的原因是甚麼，做不好的原因又是甚麼。
游泳裡面，自由式要學的精通，是很多微小變化的組合而達成的，食神電影說過，「跑步游泳不就是你做甚麼，人家也做甚麼」，那怎麼一樣的游泳動作我做了，卻輸給人家奧運選手，而且落差還這麼大，我們都有動手動腳阿。但是游泳就是差一點點就差很多的一項運動。
科學化的解釋自由式游泳，要認知撐體重這回事的重要性，即使在水中，還是有重力的影響，而重力用的好可以讓你加速，還可以利用這份力量達到節省體力，游泳都是要轉動身體，轉對時機可以讓你輕鬆前進，轉錯時機會變成阻力，或是用在無效的力量上面，科學化的方式統計出來真正加速的區段是有限的，外表認為的加速區間，讓手臂盡力用在這方面不是完全正確，而是只有中段才加速意義，其他都只是浪費力氣把水往後推而已，認知到這點對我來說就很重要了，還能有很多的改進措施。
接著滑頻，滑水時間很重要，可以讓你省力也可以讓你前進的力量有效利用，過去學的都是要你滑行，可是不覺得滑行多久才叫做正常，滑行道底最省力是吧，而且手長的人不就更省力，動一下就能滑很遠，那華人都比不過洋人啦，都找高個子來就好啦，實際上卻不是這一回事，高個子也未必每個都很厲害，用錯方式一樣在原地溺水。這個問題對我來說一直未知，滑頻太快又很耗體力會累，總不能這樣撐下去，滑頻太慢好像輕鬆，卻又覺得哪裡不對勁。
實際上滑行未必是好事，當手臂運動出現阻力的時候，就是滑頻太慢，才需要每次都在加速，搭配滑行速度的頻率，能讓每次動作都省力，又能維持這個前進速度，實際上還是輕鬆的，且速度在掌控之中，也會有利於接著的再加速，或是保留體力最後衝刺。每次都要加速那體力消耗真的會很快，像個初學者一樣。
書的後段都在講訓練方式，當我們覺得手臂容易累的時候，也是肌力不足的時候，那訓練就要用對地方，人的肌肉很多條，不是每個都會用在游泳上，那要有耐力與肌力的運動，就要訓練對地方，能在陸地上訓練好，這樣實際練習的時候，才不會很快就用光力氣，訓練方式就變得很重要，照著書上來做，效果集中，這才科學阿。
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