七種恐懼：疼痛，危險，尷尬，拒絕，寂寞，控制，厭惡
書中每個恐懼都要說聲你好， 然後面對他，例如危險你好，除了有些無法避免的危險也該想好該有的心理建設，活在當下就是走出舒適圈，專注過程，忘記目標，珍惜當做最後一次機會，不要低估時間規劃，盡情體驗。不該讓恐懼而甚麼都不敢做，或是只敢做平常在做的事情，而每天過得渾渾噩噩，時間就這樣過去了。
面對尷尬，真實的一面就是每一面，不是只擺出好的一面， 所以先要自己能接受自己的每一面，這才是真實的一面。標新立異是為了不要成為泛泛之輩，被拒絕是多數人會有的反應，所以很多正常會經歷的過程，就不該成為恐懼。
書中還有很多勵志的部分，恐懼有時候可以保護自己不會受到傷害，但更多時候踏出去能看到海闊天空的一面，即使習慣中的印象告訴自己不該踏出去，或許不是每次都這樣危險呢? 或許過去已知的危險消失了呢? 所以每個人會有適合他的方式
行為激發系統比較對獎勵產生反應
行為抑制系統比較對風險產生反應
有些人對獎勵的效果更大，那就該用獎勵的方式踏出去舒適圈，有的人要處罰的方式才能推動，那獎勵只會繼續待在舒適圈，不知道哪種有效就測試看看就知道啦。
最後書上很讚的一句話，唯一能證明你自己的人，只有你自己，不是別人
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